6 Kraft-Übungen für Mountainbiker
Die Fitness-Serie für Mountainbiker – Teil 2
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil für Mountainbiker, da es die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Muskeln verbessert. Durch gezieltes Training werden die Muskeln effizienter, sodass der Körper länger hohe Leistungen erbringen kann, bevor die Ermüdung einsetzt. Im Folgenden stellen wir die sechs wichtigsten Muskelgruppen vor, die Mountainbiker besonders stärken sollten:
Bauchmuskulatur: Ein stabiler Rumpf ist entscheidend für einen sicheren Stand und eine effektive Kraftübertragung auf das Pedal. Ein starker Bauch sorgt zudem für eine verbesserte Balance und Stabilität während der Fahrt.
Beinstrecker: Diese Muskeln in den Oberschenkeln sind ausschlaggebend für den nötigen Druck, den du aufs Pedal ausübst. Gut trainierte Beinstrecker ermüden weniger schnell und sorgen dafür, dass du auch bei längeren Anstiegen oder intensiven Fahrten nicht so schnell an Kraft verlierst.
Oberer Rücken: Der obere Rücken spielt eine wichtige Rolle, um die durch die Abfahrt entstehenden Kräfte abzufedern. Gleichzeitig hilft er, die gebeugte Haltung auf dem Bike zu stabilisieren und sorgt für eine bessere Körperhaltung, besonders bei technischen Abfahrten.
Rückenmuskulatur: Ein kräftiger Rücken ist nicht nur eine präventive Maßnahme gegen Rückenschmerzen, sondern trägt auch zu einer stabilen und komfortablen Sitzposition auf dem Mountainbike bei. Er unterstützt dich vor allem in langen, anspruchsvollen Fahrten und bei schwierigen Passagen.
Beinbeuger: Diese Muskeln, die die Oberschenkelrückseite umfassen, sind der wichtigste Schutz für dein Kniegelenk. Ein gut trainierter Beinbeuger verringert das Risiko von Verletzungen und sorgt für eine effiziente Kraftübertragung beim Pedalieren.
Oberkörpermuskulatur: Gerade bei Abfahrten oder intensiveren Trails ist ein starker Oberkörper von großer Bedeutung. Diese Muskeln tragen dazu bei, dass du das Bike besser kontrollierst und deine Bewegungen auf dem Trail gezielt steuern kannst.
Möchtest du wissen, welche Übungen besonders effektiv sind, um diese Muskelgruppen zu stärken?
